HAYIR DİYEMİYORSAN BUNU İZLE! | Neden Hayır Diyemiyorsun?

Hayır diyememek neden bu kadar zor, neden hayır demek yerine her zaman evet diyoruz. hayır demeyi nasıl öğreniriz. Hayır Diyememek, Neden Hayır Diyemiyorsun? Birisi sizden bir şey istediğinde istemeseniz bile “tamam” mı diyorsunuz? Vaktiniz olmadığı halde kabul ediyor, sonrasında pişman oluyor ve neden sürekli başkalarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyduğunuzu sorguluyor musunuz? Bu videoda **hayır diyememek, insanları memnun etme davranışı, sınır koyamamak, onay ihtiyacı ve atılgan iletişim** konularını psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Çünkü sürekli “evet” demek her zaman iyi bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Bazen çatışmadan kaçınma, reddedilme korkusu, suçluluk duygusu veya başkalarının tepkilerinden aşırı sorumluluk hissetme gibi davranışlarla ilişkili olabilir. Peki bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Videoda; otomatik olarak “evet” demeyi bırakmak, cevap vermeden önce kendinize zaman tanımak, kısa ve net şekilde “hayır” diyebilmek, gereğinden fazla açıklama yapmamak, küçük sınırlarla pratik yapmak ve başkalarının hayal kırıklığının her zaman sizin sorumluluğunuz olmadığını fark etmek gibi uygulanabilir önerileri konuşuyoruz. Mayo Clinic'e göre **atılgan iletişim**, kişinin kendi düşünce ve ihtiyaçlarını doğrudan ve saygılı biçimde ifade etmesini sağlayan öğrenilebilir bir iletişim becerisidir. Bu yaklaşım pasif kalmak ile saldırgan olmak arasında sağlıklı bir denge kurmayı amaçlar. ([Mayo Clinic][1]) Ayrıca sağlıklı sınırlar oluşturmanın stresin azalmasına, ilişkilerin daha sağlıklı hale gelmesine ve kişinin kendi ihtiyaçlarını daha açık şekilde fark etmesine katkıda bulunabileceği belirtiliyor. Mayo Clinic, sağlıklı sınırların oluşturulmasının başlangıçta zor olabileceğini ancak zamanla daha alışkanlık haline gelebileceğini vurguluyor. ([Mayo Clinic News Network][2]) ### Bu videoda neler konuşuyoruz? • Neden bazı insanlar “hayır” demekte zorlanır? • İnsanları sürekli memnun etmeye çalışma davranışının arkasında ne olabilir? • “Hayır” demek neden suçluluk yaratabilir? • Her isteğe “evet” demenin psikolojik ve günlük yaşam açısından sonuçları • Pasif, agresif ve atılgan iletişim arasındaki fark • Sınır koymaya nasıl başlanır? • Gereğinden fazla açıklama yapmadan nasıl “hayır” denir? • Başkalarının tepkilerini kontrol etmeye çalışmak neden yorucudur? • Küçük sınırlarla kendinizi nasıl geliştirebilirsiniz? • “Hayır dedim ama kendimi kötü hissediyorum” durumunda ne yapabilirsiniz? **Bu video tıbbi bir içerik, psikolojik tanı, terapi veya kişiye özel tedavi önerisi değildir.** Videoda yer alan bilgiler genel psikoloji, iletişim ve sınır koyma kaynaklarından derlenmiş eğitim amaçlı bilgilerdir. “People pleasing”, gündelik ve popüler psikoloji literatüründe kullanılan bir ifade olsa da tek başına bir psikiyatrik tanı anlamına gelmez. Her insanın yaşadığı durumun nedeni farklı olabilir. Hayır diyememe davranışı bazı kişilerde iletişim alışkanlıklarıyla ilişkiliyken, bazı kişilerde yoğun kaygı, geçmiş deneyimler, ilişki sorunları veya başka psikolojik süreçlerle bağlantılı olabilir. Bu nedenle burada anlatılan tavsiyeler **kişisel terapi veya profesyonel değerlendirme yerine geçmez.** Sizin en zor söylediğiniz “hayır” hangisi? **“Aileme hayır diyemiyorum.”** **“İş yerinde hayır diyemiyorum.”** **“Arkadaşlarıma hayır diyemiyorum.”** **“Sevdiğim insanlara hayır diyemiyorum.”* ### Kaynaklar https://www.mayoclinic.org Mayo Clinic – Setting boundaries for your well-being [https://newsnetwork.mayoclinic.org/ Mayo Clinic – When and how to say no for stress relief [https://newsnetwork.mayoclinic.org/ American Psychological Association – The benefits of better boundaries in clinical practice [https://www.apa.org/topics/psychotherapy/better-boundaries-clinical-practice(https://www.apa.org/topics/psychotherapy/better-boundaries-clinical-practice Bu kaynaklar videoda kullanılan genel psikoloji ve iletişim çerçevesini desteklemek amacıyla paylaşılmıştır. Kaynaklardaki bilgiler de kişisel tıbbi veya psikolojik değerlendirme yerine geçmez. #hayırdemek #hayırdiyememek #herşeyikabullenmek