apprendre à mieux dormir (tuto sommeil)

pourquoi tu dors mal même avec 8h de sommeil : cycles, horloge interne, jet lag social... et les ajustements concrets qui transforment ta qualité de sommeil sans changer radicalement ta vie me soutenir : https://tipeee.com/levraiarchitecte/ 00:00 intro 00:26 : ce qui compte 01:13 conseils de base 02:02 le vrai tips 03:28 autres tips 06:52 conclusion instagram : https://www.instagram.com/levraiarchitecte tiktok : https://www.tiktok.com/@levraiarchitecte tous mes liens : https://linktr.ee/levraiarchitecte sources : - AASM Sleep Education “Healthy Sleep Habits”, 2020 - “Associations between light exposure and sleep timing and sleepiness while awake in a sample of UK adults in everyday life” A. Didikoglu, 2023 - Reichert CF, Deboer T, Landolt HP. “Adenosine, caffeine, and sleep-wake regulation: state of the science and perspectives” 2022 - “How to Sleep Better” Eric Suni pour Sleep Fondation, 2025 - Université d’Ottawa “L’hygiène du sommeil” Guide CCI - “Sommeil et rythme circadiens : ce qu'il faut savoir” ArkoPharma, 2025 - “Le sommeil et le Rêve” de Michel Jouvet, 1992 - ‘“Alcool et Sommeil” fiche de Alcool Conso Sciences, Société Française d’Alcoologie - “Les mécanismes de régulation du sommeil”, IDEM, 2019 - “Why We Sleep” de Matthew Walker, 2017 - “Si vous vous sentez toujours fatigué, regardez cette vidéo (avec le Pr Pierre Philip)” de HugoDécrypte - Grands formats - “Sleep Hygiene: Train Your Brain to Fall Asleep and Sleep Better” de Therapy in a Nutshell - “6 tips for better sleep | Sleeping with Science, a TED series” de TED - “L’art de bien dormir | Unhappy | ARTE” Documentaire Arte, Ronja von Rönne mes inspirations et influences : ma copine, fern, croustiju, easy actually, theodd1sout, reject convenience, the rusty cage show, neo merci d'avoir regardé :) à la prochaine, tchao