தியானத்துல தூக்கம் வருதா? காலை முந்தின ராத்திரியிலேயே உருவாகுது

தியானத்துல உட்கார்ந்ததும் தலை சாயுதா? அது உன் பலவீனம் இல்ல. காலையோட தூக்கம் முந்தின ராத்திரியோட கணக்காக இருக்கலாம். நேர்மறை சிந்தனையின் எண்பத்தி ஒரு அதிகாலைப் பயணத்தில் நாள் எட்டு — பதஞ்சலி, புத்தர், கீதை, ஓஷோவின் சிந்தனையால் உந்தப்பட்ட ஒரு பார்வை மற்றும் இன்னைக்கு ராத்திரி செய்ய வேண்டிய நாலு தயாரிப்புகள். முதல் இருபத்தி ஒரு நாளுக்கான எழுத்துத் துணை மற்றும் இலவச தியான அறை https://dhyanmarga.com/tamil_nermarai/ *தூக்கத்தை ஜெயிக்காதே* — உன் ராத்திரியோட கணக்கை முதல்ல பாரு. • கடந்த மூணு ராத்திரியின் தூங்கிய நேரம் மற்றும் எழுந்த நேரத்துக்கு நடுவிலான இடைவெளியை எண்ணுவது • யோகசூத்திரம் ஒன்று பத்து — நித்திரை ஒரு விருத்தி · ஒன்று முப்பது — ஸ்த்யானம் மற்றும் ஆலஸ்யம் • அங்குத்தர நிகாயம், பசலா சுத்தம் — மொக்கல்லானரின் தூக்கம் மற்றும் புத்தர் சொன்ன வழிகளில் சில • கீதை ஆறு பதினாறு மற்றும் ஆறு பதினேழு — அதிகத் தூக்கமும் அதிக விழிப்பும் அல்ல · «யுக்த» என்ற சரியான அளவு • வயசுக்கு வந்தவங்களுக்கு பொதுவா ஏழு மணி நேரமோ அதைவிட அதிகமோ தேவைப்படலாம் என்ற பொதுவான ஆலோசனை; ஒவ்வொருவரின் தேவை மாறலாம் • ஓஷோவின் சிந்தனையால் உந்தப்பட்ட உணர்வு — தூக்கத்தை இழுத்து வர முடியாது; அழுத்தத்தை விட்டால் அதற்கான இடம் உருவாகலாம் · இது துல்லிய மேற்கோளோ சிகிச்சை வாக்குறுதியோ இல்லை • ராத்திரிக்கான நாலு தயாரிப்பு — தூங்குற அலாரம், கடைசி அரை மணி போன் இல்ல, ஆசனம் மற்றும் தண்ணி தயார், படுத்தபடி ஒன்பது மூச்சு 1. எழும் நேரத்துக்கு ஏழு எட்டு மணி நேரம் பின்னாடி எண்ணி, திரையை மூட அரை மணி முன்னாடி தூங்குற அலாரம் வைப்பது 2. கடைசி அரை மணி நேரம் போன் இல்ல · முடிஞ்சா வேற அறையில 3. ஆசனத்தை ராத்திரியே விரித்து, தலைமாட்டில் தண்ணி வைப்பது 4. விளக்கு அணைஞ்ச பிறகு வயிறு மேல கையுடன் ஒன்பது மூச்சு · வெளிவிடுவது கொஞ்சம் நீளம் · அழுத்தம் இல்ல 5. காலையில் முளைக்கம்பு → ஆசனம் → நாடி சுத்தி → ஜபமாலை → அஞ்சு நிமிஷம் திரும்புதல் • சின்னது — ராத்திரி போனைத் தள்ளி வைத்து ஒன்பது மூச்சு · காலையில் காகிதத்துக்குக் கீழ எழுதிய ரெண்டு நிமிஷ வடிவம் • வழக்கம் — ராத்திரிக்கான நாலு தயாரிப்பும் காலையில முழு வரிசையும் • முழுசு — அதே வரிசை, கடைசியில் ரெண்டு மூச்சுக்கு நடுவில மாறுற நுண்ணிய இடத்தை அஞ்சு நிமிஷம் கவனிப்பது ⚠️ வெறும் வயிறு, அழுத்தம் இல்லாமல் பயிற்சி. தலை சுத்தினால் நிறுத்து. இதயப் பிரச்சனை, ரத்த அழுத்தம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சை அடக்காதே. நாள் முழுக்கத் தொடர்ந்து கனமான தூக்கம், பலமான குறட்டை அல்லது தூங்கும்போது மூச்சு நிக்கிறது இருந்தால் டாக்டரிடம் பேசு. இது மருத்துவ ஆலோசனையோ சிகிச்சை உத்தரவாதமோ இல்லை. 💬 இன்னைக்கு காலைப் பயிற்சி — ஏ முழுசா, பி அதே பயிற்சியோட ரெண்டு நிமிஷச் சின்ன வடிவம், சி விட்டுப் போச்சு 💬 தியானத்துல தூக்கம் — ஏ கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தடவையும், பி சில சமயம் குறிப்பா ஜபமாலைக்குப் பிறகு, சி இல்ல மனசு வேகமா ஓடுது 🌿 இந்த வீடியோவோட குரலும் சில காட்சிகளும் AI உதவியோட உருவாக்கப்பட்டவை. YouTube Altered content YES ஆக வைக்கப்படும். #தியானம் #தூக்கம் #பிரம்மமுகூர்த்தம் #கீதை #நேர்மறைசிந்தனை