記憶力は才能じゃない。暗記の努力をゼロにして定着率を倍にする「30秒の裏ワザ」【脳科学】

#記憶力を上げる方法 #勉強法 #暗記 先週がんばって読んだ本の中身が、もう出てこない。 昨日調べたことを、今日また同じ言葉で検索している。 人の名前が、顔を見た瞬間には出てこないのに、別れた帰り道にふっと浮かぶ。 それで「自分は記憶力が悪い」と思い込んでいませんか。 そうではありません。記憶は、頭に入れた回数では決まらない。 決めているのは、頭から「思い出した」回数です。 この動画では、まず驚きの実験を紹介します。 記憶力がごく普通の人たちが、ある練習を1日30分・6週間続けただけで、 72個中26個だった単語の記憶が、62個まで跳ね上がりました。 記憶力は才能ではなく、あとから身につく技術だったんです。 そのうえで、記憶を残す「たった一つの習慣」と、 覚えたあとの過ごし方、そして思い出しやすい覚え方を、 すべて脳科学の実験をもとに、今日から使える形でお渡しします。 根性論は、一切ありません。 💬あなたが「何度覚えても忘れてしまうもの」は何ですか。 人の名前、英単語、パスワード、買い物リスト。 コメント欄で教えてください。書くこと自体が、思い出す練習になります。 ──────────────── ⏱️目次 00:00 オープニング 〜記憶力は才能ではなく技術〜 02:00 ① 真面目に読み返すほど、忘れる理由 05:13 ② 記憶を残す、たった一つの習慣 07:51 ③ 覚えたあとの過ごし方で、差がつく 10:49 ④ 思い出しやすい形で、覚える技 13:42 まとめ 〜思い出した回数で、記憶は作られる〜 ──────────────── 🌿チャンネル紹介 「全部脳のせい。」は、心理学×脳科学の視点から、 人間の行動や心に隠された意味を、やさしく紐解いていくチャンネルです。 よろしければチャンネル登録で、また会いに来てくださいね。 @blame_your_brain ▼おすすめの動画 https://youtu.be/dtMGDnZTdaE?si=MZRs93ULMxHzK037 ──────────────── 【参考文献・出典】 ・記憶術で凡人が世界レベルに近づく(場所法・6週間で単語26→62個・4ヶ月後も維持・脳活動が記憶力選手に接近): Dresler, M. ほか(2017)Neuron ・読み返しより思い出す練習(テスト効果・直後は再読が上→1週間後は逆転): Roediger, H. L. & Karpicke, J. D.(2006)Psychological Science(ワシントン大学セントルイス校) ・忘却曲線(無意味綴りで1日に約7割喪失): Ebbinghaus, H.(1885)※条件つきの数字と本文で明示 ・間隔をあけた復習が有効(数百件のメタ分析): Cepeda, N. J. ほか(2006)Psychological Bulletin ・教えるつもりで学ぶと記憶が良い: Nestojko, J. F. ほか(2014)Memory & Cognition ・覚えた直後のぼんやり休息(10分)で1週間後も記憶が良い: Dewar, M. ほか(2012)Psychological Science ・睡眠不足で記銘力が約4割低下(海馬の活動低下): Yoo, S. ほか(2007)Nature Neuroscience(UCバークレー) ・覚えた4時間後の運動で2日後の記憶が向上(直後の運動は効果なし): van Dongen, E. V. ほか(2016)Current Biology ・週3回40分の散歩を1年で海馬が約2%増加: Erickson, K. I. ほか(2011)PNAS(ピッツバーグ大学) ・学習直後のカフェイン200mgで24時間後の記憶が向上(効果は小さめとの追試もあり・本文でヘッジ): Borota, D. ほか(2014)Nature Neuroscience(ジョンズホプキンス大学) ・混ぜて解く練習で翌日のテストが向上(まとめ解き38点に対し混ぜ解き77点): Taylor, K. & Rohrer, D.(2010)Applied Cognitive Psychology(サウスフロリダ大学) ・声に出す/絵にすると記憶が良い(産出効果・描画効果): MacLeod, C. M. ほか / Wammes, J. D. ほか(2016)ウォータールー大学 ・一度に保持できる情報は4個前後: Cowan, N.(2001)Behavioral and Brain Sciences 本動画は上記の研究をもとにした情報提供です。研究には諸説があり、効果には個人差があります。 #記憶力 #記憶術 #勉強法 #暗記 #海馬 #エビングハウス #忘却曲線 #脳科学 #心理学 #聞き流し