仕事が終わらない人へ。努力ゼロで作業スピードが倍になるシングルタスクの科学【脳科学】

#マルチタスク #シングルタスク #脳科学 メール、通知、急な頼まれごと。忙しく動いていたのに、肝心の仕事が終わっていない。 この動画では、作業を切り替えるときの負担や注意の残留を紹介し、紙1枚を使って仕事の区切りと戻り先を決める方法をお伝えします。 あなたの集中が途切れるのは、通知、ふと思い出した用事、人からの声かけのどれが多いですか。よければコメント欄で教えてください。 ▼この動画でわかること ・考える仕事を切り替えると、なぜ時間がかかるのか ・通知や、やり残した仕事が注意に与える影響 ・紙1枚に、今の仕事・連絡の時刻・戻り先をまとめる方法 ・急な電話や頼まれごとが入ったときの再開メモ ・小さく仕上げ、休憩と周囲への相談を組み込む考え方 【チャプター】 00:00 このメールだけ返してから 00:59 ① 仕事が終わらない、本当の理由 03:26 ② 割り込みが、脳にすること 05:27 ③ 仕事が終わる、たった1つの紙 09:33 ④ 小さく仕上げて、休む 12:01 今日の話を整理します 【チャンネルについて】 「全部脳のせい。」では、心理学と脳科学の視点から、人間の行動や心に隠された意味を、やさしく紐解いていきます。 今回の話が心に残ったら、チャンネル登録と高評価で、また会いに来てくださいね。@blame_your_brain 【補足】 紹介する研究には、実験室での課題や参加者の自己報告を使ったものが含まれます。結果を、すべての職種や人にそのまま当てはめるものではありません。連絡を確認する回数や集中する時間は、必要な対応や職場のルールに合わせて調整してください。 【参考文献】 Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11518143/ Sanbonmatsu, D. M., Strayer, D. L., Medeiros-Ward, N., & Watson, J. M. (2013). Who Multi-Tasks and Why? Multi-Tasking Ability, Perceived Multi-Tasking Ability, Impulsivity, and Sensation Seeking https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0054402 Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26121498/ Kushlev, K., & Dunn, E. W. (2015). Checking email less frequently reduces stress https://dunn.psych.ubc.ca/wp-content/uploads/2010/11/kushlev-dunn-email-and-stress-in-press1.pdf Wang, Z., & Tchernev, J. M. (2012). The “Myth” of Media Multitasking: Reciprocal Dynamics of Media Multitasking, Personal Needs, and Gratifications https://academic.oup.com/joc/article-pdf/62/3/493/22321672/jjnlcom0493.pdf Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749597809000399 Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals https://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks Interrupted: How Anticipating Time Pressure on Resumption of an Interrupted Task Causes Attention Residue and Low Performance on Interrupting Tasks and How a “Ready-to-Resume” Plan Mitigates the Effects https://pubsonline.informs.org/doi/abs/10.1287/orsc.2017.1184?journalCode=orsc Albulescu, P., et al. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460 Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A. D. (2009). Cognitive control in media multitaskers https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/2747164/ #集中力 #仕事術 #タスク管理 #注意の残留 #紙1枚 #生産性 #休憩 #心理学 #全部脳のせい