Des squats tous les jours pendant 1 mois. Qui est prêt à relever le défi ?

Pour cette rentrée en forme, je vous propose un défi squat, sur 1 mois. Spécialement dédié aux séniors, ce défi est accessible à tous les niveaux. 🟡Chacun son rythme : Je vous propose 6 niveaux vous pouvez faire les squats quand et où vous voulez 🟡Pourquoi le squat : c'est un exercice simple, bien connu et surtout très efficace pour renforcer les muscles et les articulations des jambes. 🟡L'objectif : avoir des jambes fortes pour améliorer son quotidien, prévenir des blessures et des chutes lutter contre les effets de la sédentarité ancrer une habitude, une routine pour des progrès visibles 🫶 C'est votre défi, faites le pour vous 🫶 Je compte sur vous pour mettre en commentaire le nombre de squat réalisé par semaine. Chaque dimanche j'attends vos commentaires. N'hésitez pas non plus à faire des commentaires motivants pour encourager les autres participants 🥳 Programme vidéo : 00:00 Introduction Défi 00:32 Pourquoi le squat 00:50 Pourquoi ce défi 00:57 Modalités du défi 01:51 Explication du tableau de comptage des squats 03:08 Consignes d'exécution du squat (à retrouvez également dans le post du 06/09) 03:13 Récapitulatif des règles du défi (à retrouvez également dans le post du 06/09) 03:18 Présentation des 6 niveaux 08:32 Fin vidéo ⚠️ Informations importantes avant de commencer Bienvenue sur cette séance d'activité physique. Avant de commencer, prenez quelques instants pour lire ces recommandations importantes. Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien-être général, l'autonomie... Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé. Avant de débuter, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique, en particulier si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Pendant toute la séance : * Respectez votre rythme. * Ne cherchez jamais à reproduire un mouvement qui vous paraît difficile ou douloureux. * Respirez naturellement sans bloquer votre respiration. * Gardez une bouteille d'eau à proximité. * Portez des chaussures stables ou pratiquez pieds nus uniquement si cela est recommandé et en toute sécurité. * Utilisez une chaise solide ou un support stable lorsque cela est indiqué. Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d'équilibre importante ou toute douleur aiguë. L'objectif n'est pas la performance, mais un mouvement régulier, progressif et sécuritaire. Chaque petit progrès compte et contribue à préserver votre qualité de vie. En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique. Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance. #senior #squat #defi #bouger #sedentarite #chute #exercicephysique #simple #efficace #gymdouce