20 minutes pour garder votre liberté de mouvement. Gym douce sénior pour garder votre mobilité.

20 minutes seulement pour vous aider à entretenir votre mobilité, votre souplesse, entretenir l'amplitude de vos mouvements pour plus d'aisance dans les mouvements du quotidien. Dans cette séance spécialement conçue pour les séniors, nous allons réaliser, ensemble, des exercices simples et accessibles pour mobiliser votre corps entier : nuque, épaules, bras, colonne, dos, hanches, genoux et chevilles. Je vous propose de réaliser ces exercices confortablement installé sur votre chaise. Au programme : 00:00 introduction sur la MOBILITE 00:58 1er exercice (nuque) 02:18 2ème exercice (épaules - haut du dos) 04:03 3ème exercice (trapèzes - haut du dos) 05:21 4ème exercice (épaules - haut du dos) 07:41 5ème exercice (bassin hanches lombaires) 08:57 6ème exercice (flancs - obliques) 12:00 7ème exercice (hanches lombaires) 13:56 8ème exercice (genoux fessiers) 16:26 9ème exercice (chevilles) ⚠️ Informations importantes avant de commencer Bienvenue sur cette séance d'activité physique. Avant de commencer, prenez quelques instants pour lire ces recommandations importantes. Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien-être général, l'autonomie... Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé. Avant de débuter, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique, en particulier si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Pendant toute la séance : * Respectez votre rythme. * Ne cherchez jamais à reproduire un mouvement qui vous paraît difficile ou douloureux. * Respirez naturellement sans bloquer votre respiration. * Gardez une bouteille d'eau à proximité. * Portez des chaussures stables ou pratiquez pieds nus uniquement si cela est recommandé et en toute sécurité. * Utilisez une chaise solide ou un support stable lorsque cela est indiqué. Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d'équilibre importante ou toute douleur aiguë. L'objectif n'est pas la performance, mais un mouvement régulier, progressif et sécuritaire. Chaque petit progrès compte et contribue à préserver votre qualité de vie. En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique. Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance.