Pour PERDRE DU GRAS et TONIFIER son VENTRE : suivez ce programme ! Gym senior sur chaise

Je sais que le ventre est un sujet qui vous intéresse, c'est pourquoi, je vous propose cette nouvelle séance VENTRE avec des exercices inédits. Vous faites une activité physique régulière, vous faites attention à ce que vous mangez et pourtant vous avez toujours cette bouée autour du ventre ,????? Après 60 ans, la graisse se loge facilement dans l'abdomen et est difficile à déloger. Heureusement, je peux vous aider grâce à des exercices ciblés et adaptés aux séniors. Comme d'habitude, je vous propose une séance où l'on pratique ensemble, chacun à son rythme et sans danger, sur chaise. Idéal pour votre dos et les articulations !!!! Mais attention, nous n'avons rien sans rien. Pour des résultats, il va falloir être régulier dans votre pratique (3x/semaine au minimum), manger sainement et avoir une bonne hygiène de vie. Commencez votre transformation pour : - PERDRE DU VENTRE, ce n'est pas qu'une question d'esthétisme c'est pour améliorer votre confort au quotidien, conserver votre autonomie dans les actes de la vie quotidienne, réduire la fatigue et le risque de maladie cardiovasculaire. - RENFORCER SA SANGLE ABDOMINALE pour prévenir des MAUX de DOS, protéger sa colonne vertébrale, améliorer la RESPIRATION, sa DIGESTION, son EQUILIBRE, sa STABILITE... Cette vidéo est conçue pour améliorer la santé globale des séniors et leur bien être en général. Dans cette séance, tout niveau (débutants et avancés) vous retrouverez 4 exercices d'1 minute sur 3 tours avec des petites pauses. A chaque tour, je vous propose des variantes des exercices pour augmenter leur intensité selon votre niveau. Les muscles se renforcent PETIT A PETIT et en PROGRESSION. CHACUN fait la séance avec l'INTENSITE et le RYTHME qu'il souhaite donner grâce aux variantes proposées à chaque tour. 00:00 Les recommandations de l'organisation mondiale de la santé et explications du déroulé de la séance 01:43 N'oubliez pas de vous échauffer * 1er tour : 01:53 Exercice 1 marche sur place 02:55 Exercice 2 inclinaison de buste 04:16 Exercice 3 rotation avant du buste 05:36 Exercice 4 montée de genoux alternés avec buste incliné * 2ème tour : 07:17 Exercice 1 marche sur place bras tendus devant 08:27 Exercice 2 inclinaison du buste + bras tendus 09:46 Exercice 3 rotation avant du buste + montée de genoux 11:06 Exercice 4 montée des 2 genoux avec buste incliné * 3ème tour : 12:51 Exercice 1 planche inclinée avec montée de genoux 13:56 Exercice 2 inclinaison du buste + bras tendus 15:16 Exercice 3 rotation du buste + montée de genoux 16:35 Exercice 4 montée des 2 genoux avec buste incliné 17:55 Conclusion et Remerciements ⚠️ Informations importantes avant de commencer Bienvenue sur cette séance d'activité physique. Avant de commencer, prenez quelques instants pour lire ces recommandations importantes. Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien-être général, l'autonomie... Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé. Avant de débuter, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique, en particulier si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, respiratoire, neurologique, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Pendant toute la séance : * Respectez votre rythme. * Ne cherchez jamais à reproduire un mouvement qui vous paraît difficile ou douloureux. * Respirez naturellement sans bloquer votre respiration. * Gardez une bouteille d'eau à proximité. * Portez des chaussures stables ou pratiquez pieds nus uniquement si cela est recommandé et en toute sécurité. * Utilisez une chaise solide ou un support stable lorsque cela est indiqué. Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d'équilibre importante ou toute douleur aiguë. L'objectif n'est pas la performance, mais un mouvement régulier, progressif et sécuritaire. Chaque petit progrès compte et contribue à préserver votre qualité de vie. En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique. Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance. Bon entraînement ! Retrouvez ma playlist complète GYM SENIOR ici : https://www.youtube.com/playlist?list=PLBBSb_qdWa7Bl4TgMDOVuNBs9dS2M0mBh #gymdouce #senior #perdreauventre #exercicesurche #bienetre #santésenior