CUISSES & HANCHES : 4 exercices doux pour AFFINER & TONIFIER après 60 ans

L'activité physique aide à diminuer la masse grasse globale. Seul le renforcement musculaire permet de cibler pour affiner et tonifier une zone ciblée. Le renforcement musculaire aide à déloger la culotte de cheval, à affiner les cuisses et à galber les jambes. La régularité est plus importante que l'intensité. Pour des résultats optimums, pratiquez cette séance régulièrement (3x/semaine minimum) pendant plusieurs mois en complément d'une bonne hygiène de vie. Je vous propose 4 exercices doux, à réaliser près de votre chaise pour ne pas se déséquilibrer. 4 exercices sur 3 tours avec des options/variantes pour ajuster l'exercice à votre niveau et aussi apporter une progression. Je propose et vous disposez. Allez y tranquillement et à votre rythme. Voici le programme de la séance : 00:00 introduction 02:13 échauffement jambes 1er tour : 05:37 : pointes de pied alternées 06:54 : pointes de pied simultanées 08:12 : squats 09:31 : élévations latérales jambes alternées 10:50 PAUSE HYDRATATION 2ème tour : 11:16 : pointes de pied alternées plus rapide 12:21 : pointes de pied simultanées jambes écartées 13:40 : squats + pointes de pied 15:02 : élévations latérales jambes 30s à D puis 30s à G 16:21 PAUSE HYDRATATION 3ème tour : 16:49 : pointes de pied alternées plus rapide + bras 17:52 : pointes de pied simultanées jambes + écartées 19:11 : squats + pointes de pied + bras tendus 20:40 : élévations latérales jambes alternées sans poser le pied au sol 21:51 : fin de séance ça bruuuuuuuuuule !! 🔥🔥 ⚠️ INFORMATIONS IMPORTANTES ⚠️ Avant de commencer, prenez quelques minutes pour lire ces recommandations : Les exercices proposés dans cette vidéo sont destinés à favoriser le bien être général, l'autonomie... Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, un traitement ou un programme de rééducation prescrit par un professionnel de santé. Avant de commencer, assurez-vous que votre médecin vous autorise à pratiquer une activité physique en particulier si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire, articulaire, si vous êtes en convalescence ou si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Pendant la séance : * respectez votre rythme * ne chercher jamais à reproduire un mouvement qui vous parait difficile ou douloureux * ne bloquez pas votre respiration * gardez une bouteille d'eau à proximité * portez des chaussures stables * utilisez une chaise solide et stable Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel de santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur à la poitrine, essoufflement inhabituel, vertiges, malaise, perte d'équilibre ou toute douleur. En participant à cette séance, vous reconnaissez pratiquer ces exercices sous votre propre responsabilité et adapter chaque mouvement à votre condition physique. Prenez plaisir à bouger, écoutez votre corps et profitez pleinement de cette séance. Bonne séance !